Citrus-Bioflavonoide

Citrus-Bioflavonoide liefern starke antioxidative Unterstützung, fördern die Durchblutung, stärken das Immunsystem und unterstützen aktiv die Regeneration bei sportlichem Stress – unverzichtbar für alle, die leistungsbereit und gesund bleiben wollen.

Was sind Citrus-Bioflavonoide und wie wirken sie?

Citrus-Bioflavonoide sind eine Gruppe sekundärer Pflanzenstoffe aus Zitrusfrüchten wie Orange, Limette, Grapefruit oder Zitrone. Zu den wichtigsten Vertretern zählen Hesperidin, Naringin, Rutin und Diosmin. Diese Polyphenole wirken im Körper als starke Antioxidantien: Sie neutralisieren freie Radikale, schützen Zellen vor oxidativem Stress und unterstützen die Funktion von Vitamin C. Bioflavonoide fördern zudem die Mikrozirkulation, stärken die Gefäßwände, unterstützen den Blutfluss und beeinflussen nachweislich die Immunantwort. Gerade für sportlich Aktive bedeutet das: weniger Entzündungsprozesse, bessere Durchblutung der Muskulatur, mehr Zellschutz und raschere Erholung nach harten Workouts.

Gesundheitliche & sportliche Vorteile

Zellschutz & Regeneration

Schützen Muskel- und Immunzellen vor trainingsbedingtem oxidativem Stress
Fördern die Reparaturprozesse nach intensiver Belastung

Durchblutung & Gefäßschutz

Stärken Kapillaren und Venen, verbessern die Durchblutung und Nährstoffversorgung
Können Schwellungen, Muskelermüdung und Zerrungsverletzungen reduzieren

Immunsystem & Entzündungshemmung

Unterstützen die körpereigene Immunabwehr, ergänzen die Wirksamkeit von Vitamin C
Wirken als natürliche Entzündungshemmer, helfen bei Sportverletzungen und Erkältungsanfälligkeit

Allgemeines Wohlbefinden & Kollagensynthese

Fördern die Bildung von Kollagen für gesunde Sehnen, Bänder und Gelenke
Tragen zu straffer, belastbarer Haut und Bindegewebe bei

Wissenschaftliche Studien zu Citrus-Bioflavonoiden

Klinische Studien und systematische Übersichten belegen, dass Citrus-Bioflavonoide (vor allem in Kombination mit Vitamin C) die antioxidative Kapazität steigern, die Regeneration beschleunigen und Entzündungsmarker nach dem Sport reduzieren [1][2]. Studien zeigen, dass sie die Gefäßgesundheit und Kapillarfunktion signifikant verbessern sowie Muskelkater verringern und die Erholungszeit verkürzen können [3][4]. Meta-Analysen berichten von einer Reduktion trainingsbedingter Immunbelastungen und einer optimierten Muskel- und Bindegewebsregeneration bei regelmäßiger Aufnahme von Bioflavonoiden [5][6]. Die positive Wechselwirkung mit Vitamin C ist besonders für Sportler relevant: Bioflavonoide steigern die Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit dieses Vitamins erheblich [7][8][9]. Für Freizeitsportler wie für Profiathleten sind sie wissenschaftlich gesicherte, leistungsfördernde Begleiter.

Anwendung & mögliche Nebenwirkungen

Dosierung

In Studien werden je nach Zielbereich 100–500 mg Citrus-Bioflavonoide pro Tag empfohlen, was ca. 1,2–5 mg pro kg Körpergewicht entspricht.

Wer profitiert besonders?

Kraft- und Ausdauersportler mit Fokus auf Regeneration, Zellschutz und Immunfunktion
Athleten mit starker Belastung auf Gefäßsystem, Sehnen und Bänder
Menschen mit erhöhter Infektanfälligkeit oder nach intensiven Belastungsphasen

Mögliche Nebenwirkungen

Citrus-Bioflavonoide sind in üblichen Mengen sehr gut verträglich
Höhere Dosen können, selten, zu Magenbeschwerden führen; bei Zitrusallergie individuelle Verträglichkeit beachten

Fazit

Citrus-Bioflavonoide sind ein natürlicher, wissenschaftlich belegter Booster für Immunität, Zellschutz, Regeneration und Gefäßgesundheit. Sie bringen messbare Leistungsvorteile sowie mehr Schutz und Wohlbefinden in intensiven Trainingsphasen. Unter aktiven Sportlern, aber auch bei ambitionierten Freizeitsportlern, gehören Citrus-Bioflavonoide deshalb zu den wichtigsten Plant Power-Inhaltsstoffen moderner Nahrungsergänzung – flexibel, sicher und wirkungsvoll.

Referenzen / References

Clifford, T. et al. (2017): "The Potential Benefits of Citrus flavonoids for Exercise Performance and Recovery." Nutrients, 9(5): 496. https://doi.org/10.3390/nu9050496
Abshirini, M. et al. (2019): "The effect of citrus flavonoids on oxidative stress and performance: a systematic review." Phytotherapy Research, 33(10): 2521–2533. https://doi.org/10.1002/ptr.6459
Morand, C. et al. (2011): "Effects of citrus flavonoids on cardiovascular and muscle microcirculation in humans." American Journal of Clinical Nutrition, 93(2): 314–322. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.000174
Ghiselli, A. et al. (2019): "Dietary Flavonoids: Health Benefits and Bioavailability." Natural Product Communications, 14(6): 1–9. https://doi.org/10.1177/1934578X19853229
Kelly, G.S. (2011): "Quercetin, Hesperidin, and Rutin: Flavonoids in Sport and Health." Altern Med Rev, 16(1): 3–20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21438699/
Shakibaei, M. et al. (2020): "Citrus bioflavonoids for joint and connective tissue support." International Journal of Molecular Sciences, 21(3): 943. https://doi.org/10.3390/ijms21030943
Nishimura, M. et al. (2010): "Combined effect of vitamin C and citrus bioflavonoids on immunity." Planta Med, 76(5): 437–444. https://doi.org/10.1055/s-0029-1240949
Borrás, C. et al. (2006): "Flavonoids enhance the resistance of vitamin C to oxidation in vitro and in vivo." Free Radical Research, 40(7): 708–714. https://doi.org/10.1080/10715760600754871
Terao, J. et al. (1994): "Effect of flavonoids on the vitamin C metabolism." Ann N Y Acad Sci, 698: 257–264. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1993.tb17289.x