Citrus-Bioflavonoide

Citrus-Bioflavonoide liefern starke antioxidative Unterstützung, fördern die Durchblutung, stärken das Immunsystem und unterstützen aktiv die Regeneration bei sportlichem Stress – unverzichtbar für alle, die leistungsbereit und gesund bleiben wollen.

Was sind Citrus-Bioflavonoide und wie wirken sie?

Citrus-Bioflavonoide sind eine Gruppe sekundärer Pflanzenstoffe aus Zitrusfrüchten wie Orange, Limette, Grapefruit oder Zitrone. Zu den wichtigsten Vertretern zählen Hesperidin, Naringin, Rutin und Diosmin. Diese Polyphenole wirken im Körper als starke Antioxidantien: Sie neutralisieren freie Radikale, schützen Zellen vor oxidativem Stress und unterstützen die Funktion von Vitamin C. Bioflavonoide fördern zudem die Mikrozirkulation, stärken die Gefäßwände, unterstützen den Blutfluss und beeinflussen nachweislich die Immunantwort. Gerade für sportlich Aktive bedeutet das: weniger Entzündungsprozesse, bessere Durchblutung der Muskulatur, mehr Zellschutz und raschere Erholung nach harten Workouts.

Gesundheitliche & sportliche Vorteile

Zellschutz & Regeneration

• Schützen Muskel- und Immunzellen vor trainingsbedingtem oxidativem Stress
• Fördern die Reparaturprozesse nach intensiver Belastung

Durchblutung & Gefäßschutz

• Stärken Kapillaren und Venen, verbessern die Durchblutung und Nährstoffversorgung
• Können Schwellungen, Muskelermüdung und Zerrungsverletzungen reduzieren

Immunsystem & Entzündungshemmung

• Unterstützen die körpereigene Immunabwehr, ergänzen die Wirksamkeit von Vitamin C
• Wirken als natürliche Entzündungshemmer, helfen bei Sportverletzungen und Erkältungsanfälligkeit

Allgemeines Wohlbefinden & Kollagensynthese

• Fördern die Bildung von Kollagen für gesunde Sehnen, Bänder und Gelenke
• Tragen zu straffer, belastbarer Haut und Bindegewebe bei

Wissenschaftliche Studien zu Citrus-Bioflavonoiden

Klinische Studien und systematische Übersichten belegen, dass Citrus-Bioflavonoide (vor allem in Kombination mit Vitamin C) die antioxidative Kapazität steigern, die Regeneration beschleunigen und Entzündungsmarker nach dem Sport reduzieren [1][2]. Studien zeigen, dass sie die Gefäßgesundheit und Kapillarfunktion signifikant verbessern sowie Muskelkater verringern und die Erholungszeit verkürzen können [3][4]. Meta-Analysen berichten von einer Reduktion trainingsbedingter Immunbelastungen und einer optimierten Muskel- und Bindegewebsregeneration bei regelmäßiger Aufnahme von Bioflavonoiden [5][6]. Die positive Wechselwirkung mit Vitamin C ist besonders für Sportler relevant: Bioflavonoide steigern die Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit dieses Vitamins erheblich [7][8][9]. Für Freizeitsportler wie für Profiathleten sind sie wissenschaftlich gesicherte, leistungsfördernde Begleiter.

Anwendung & mögliche Nebenwirkungen

Dosierung

• In Studien werden je nach Zielbereich 100–500 mg Citrus-Bioflavonoide pro Tag empfohlen, was ca. 1,2–5 mg pro kg Körpergewicht entspricht.

Wer profitiert besonders?

• Kraft- und Ausdauersportler mit Fokus auf Regeneration, Zellschutz und Immunfunktion
• Athleten mit starker Belastung auf Gefäßsystem, Sehnen und Bänder
• Menschen mit erhöhter Infektanfälligkeit oder nach intensiven Belastungsphasen

Mögliche Nebenwirkungen

• Citrus-Bioflavonoide sind in üblichen Mengen sehr gut verträglich
• Höhere Dosen können, selten, zu Magenbeschwerden führen; bei Zitrusallergie individuelle Verträglichkeit beachten

Fazit

Citrus-Bioflavonoide sind ein natürlicher, wissenschaftlich belegter Booster für Immunität, Zellschutz, Regeneration und Gefäßgesundheit. Sie bringen messbare Leistungsvorteile sowie mehr Schutz und Wohlbefinden in intensiven Trainingsphasen. Unter aktiven Sportlern, aber auch bei ambitionierten Freizeitsportlern, gehören Citrus-Bioflavonoide deshalb zu den wichtigsten Plant Power-Inhaltsstoffen moderner Nahrungsergänzung – flexibel, sicher und wirkungsvoll.

Referenzen / References

1. Overdevest E, Wouters JA, Wolfs KHM, van Leeuwen JJM, Possemiers S. Citrus Flavonoid Supplementation Improves Exercise Performance in Trained Athletes. J Sports Sci Med. 2018 Mar 1;17(1):24-30. PMID: 29535575; PMCID: PMC5844206.
2. Hwang SL, Shih PH, Yen GC. Neuroprotective effects of citrus flavonoids. J Agric Food Chem. 2012 Feb 1;60(4):877-85. doi: 10.1021/jf204452y. Epub 2012 Jan 23. PMID: 22224368.
3. Mahmoud AM, Hernández Bautista RJ, Sandhu MA, Hussein OE. Beneficial Effects of Citrus Flavonoids on Cardiovascular and Metabolic Health. Oxid Med Cell Longev. 2019 Mar 10;2019:5484138. doi: 10.1155/2019/5484138. PMID: 30962863; PMCID: PMC6431442.
4. Ross JA, Kasum CM. Dietary flavonoids: bioavailability, metabolic effects, and safety. Annu Rev Nutr. 2002;22:19-34. doi: 10.1146/annurev.nutr.22.111401.144957. Epub 2002 Jan 4. PMID: 12055336.
5. Kelly GS. Quercetin. Monograph. Altern Med Rev. 2011 Jun;16(2):172-94. PMID: 21649459.
6. Ortiz, A.d.C.; Fideles, S.O.M.; Reis, C.H.B.; Bellini, M.Z.; Pereira, E.d.S.B.M.; Pilon, J.P.G.; de Marchi, M.Â.; Detregiachi, C.R.P.; Flato, U.A.P.; Trazzi, B.F.d.M.; et al. Therapeutic Effects of Citrus Flavonoids Neohesperidin, Hesperidin and Its Aglycone, Hesperetin on Bone Health. Biomolecules 2022, 12, 626. https://doi.org/10.3390/biom12050626
7. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.
8. Noroozi M, Angerson WJ, Lean ME. Effects of flavonoids and vitamin C on oxidative DNA damage to human lymphocytes. Am J Clin Nutr. 1998 Jun;67(6):1210-8. doi: 10.1093/ajcn/67.6.1210. PMID: 9625095.