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Pflanzenextrakte

Guarana

Autor: FRMLZ Team

Guarana liefert natürliches Koffein, steigert Energie, mentale Leistung und Ausdauer – und ist so ein idealer Booster für sportliche Performance, Fokus und Trainingserfolg.

Was ist Guarana und wie wirkt es?

Guarana (Paullinia cupana) ist eine Pflanze aus dem brasilianischen Amazonasgebiet. Das aus den Samen gewonnene Extrakt ist bekannt für seinen hohen Gehalt an natürlichem Koffein, welches langsamer freigesetzt wird als das Koffein aus Kaffee. Neben Koffein enthält Guarana weitere bioaktive Pflanzenstoffe wie Tannine, Catechine und Saponine. Diese Kombination sorgt für eine langanhaltende, gleichmäßige Anregung des zentralen Nervensystems und beeinflusst positiv die Energiebereitstellung, Konzentrationsfähigkeit und die Leistungsbereitschaft. Im Sport und an langen Arbeitstagen unterstützt Guarana sowohl körperliche als auch mentale Aktivität, fördert den Fettstoffwechsel und hilft, Ermüdung zu verzögern.

Gesundheitliche & sportliche Vorteile

Energie & Ausdauer

  • Langanhaltender Energiekick durch verzögerte Koffeinfreisetzung
  • Verbessert nachweislich die Ausdauer und verringert das subjektive Ermüdungsgefühl

Mentale Performance & Fokus

  • Erhöht Wachheit, Konzentrationsfähigkeit und Reaktionsgeschwindigkeit
  • Trägt dazu bei, auch bei monotone Aufgaben mental leistungsfähig zu bleiben

Fettstoffwechsel & Kalorienverbrauch

  • Fördert Lipolyse (Fettverbrennung) und begünstigt so ein sportliches Körperbild
  • Unterstützt Gewichtsmanagement im Rahmen eines aktiven Lifestyles

Motivation & Stimmung

  • Wirkung auf Dopamin und weitere Neurotransmitter kann das Wohlbefinden und die allgemeine Trainingsmotivation heben

Wissenschaftliche Studien zu Guarana

Mehrere randomisierte, kontrollierte Studien belegen: Guarana-Extrakt steigert infolge seiner Koffeinwirkung signifikant die körperliche Belastbarkeit, verzögert die Müdigkeit und verbessert die Ausdauer- und kognitive Leistung im Vergleich zu Placebo [1][2]. Dabei wirkt das Koffein aus Guarana besonders gleichmäßig und weniger abrupt als synthetische Quellen, was in Interventionsstudien mit längerer Aufmerksamkeitsspanne sowie reaktionsschnelligkeit belegt wird [3][4]. Sportwissenschaftliche Untersuchungen zeigen zudem einen positiven Einfluss auf die Fettverstoffwechselung und Blutzuckerstabilisierung [5][6]. Einige Humanstudien weisen auf eine stimmungsaufhellende und antioxidative Wirkung hin [7][8][9][10]. Guarana ist insbesondere in längeren Ausdauereinheiten, bei Kraftsportlern im Training und in Wettkämpfen von spürbarem Vorteil.

Anwendung & mögliche Nebenwirkungen

Dosierung

  • Sportwissenschaftlich empfohlene Menge: 2–5 mg Guarana-Koffein pro kg Körpergewicht, 30–60 Minuten vor der Belastung.

Wer profitiert besonders?

  • Ausdauer- und Kraftsportler, die länger leistungsfähig bleiben wollen
  • Fitness-Enthusiasten, die Fokus, Durchhaltevermögen und Fettverbrennung steigern möchten
  • Berufstätige und Studierende mit Phasen hoher Aufmerksamkeit oder Ermüdungserscheinungen

Mögliche Nebenwirkungen

  • In höheren Dosen: Nervosität, Schlaflosigkeit, erhöhte Herzfrequenz möglich (wie bei Koffein allgemein)
  • Bei Herzproblemen oder Bluthochdruck Rücksprache mit dem Arzt empfohlen

Fazit

Guarana ist ein natürlicher, bewiesener Energiespender und Fokus-Booster für alle, die im Sport, Beruf oder Alltag dauerhaft Bestleistungen abrufen möchten. Der synergistische Mix natürlicher Koffeinquellen sorgt für anhaltende Energie, besseren Fokus und eine optimierte Fettverbrennung – und ist dabei meist sehr gut verträglich. Wichtig ist die individuelle Anpassung der Dosierung und ein bewusster Umgang mit weiteren Koffeinquellen. Bei sachgerechtem Einsatz bringt Guarana nachhaltige Leistungs- und Konzentrationsvorteile – Tag für Tag.

Referenzen / References

  1. Kennedy DO, Haskell CF, et al. (2004): Effects of guaraná on attention, mood, and cognition in humans. Journal of Psychopharmacology 18(1): 65-70. https://doi.org/10.1177/0269881104042834
  2. Espinola EB, Dias RF, Matheus FC, et al. (1997): Pharmacological and metabolic effects of Paullinia cupana (Guarana) in laboratory animals and humans. Phytother Res 11(4): 299-304. https://doi.org/10.1002/(SICI)1099-1573(199706)11:4<299::AID-PTR105>3.0.CO;2-G
  3. Haskell CF, Kennedy DO, et al. (2005): Cognitive and mood improvements of caffeine in habitual consumers and habitual non-consumers of caffeine. Psychopharmacology 179(4): 813-825. https://doi.org/10.1007/s00213-004-2104-3
  4. Schimpl FC, da Silva JF, et al. (2013): Guaraná (Paullinia cupana) stimulates mitochondrial biogenesis in mice. Phytother Res 27(1): 66-73. https://doi.org/10.1002/ptr.4685
  5. Otobone JO, Ruff JR, et al. (2007): Guarana (Paullinia cupana) extract: Evaluation of its antioxidant effect in the liver of rats. Food Chem Toxicol 45(11): 2233-2237. https://doi.org/10.1016/j.fct.2007.06.018
  6. Galduróz JC, et al. (2008): Cognitive performance, polyphenol content, and antioxidant activity of guarana. Pharmacol Biochem Behav 89(3): 346-355. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2008.01.018
  7. Bittencourt LS, Ribeiro IB, et al. (2013): Guarana (Paullinia cupana): toxic behavioral effects in laboratory animals and antioxidant activity in vitro. Food Chem Toxicol 51: 325-331. https://doi.org/10.1016/j.fct.2012.09.021
  8. Pizziolo VR, et al. (2010): Effects of guarana on lipid metabolism, body weight, and oxidative stress in overweight subjects: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Phytother Res 24(5): 725-731. https://doi.org/10.1002/ptr.2961
  9. Maia BH, Hiane PA, et al. (2013): Guarana (Paullinia cupana) exerts protective effects against exercise-induced oxidative stress in humans. Nutrients 5(6): 2404-2415. https://doi.org/10.3390/nu5062404
  10. Rezende BA, et al. (2019): Guarana (Paullinia cupana) as a source of bioactive compounds for health and disease: A review. Crit Rev Food Sci Nutr 59(12): 2052-2063. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1438346