Selen

Selen unterstützt den Zellschutz vor oxidativem Stress, trägt zur optimalen Funktion des Immunsystems bei und ist wichtig für Regeneration sowie Leistungsfähigkeit bei sportlich aktiven Menschen.

Was ist Selen und wie wirkt es?

Selen ist ein essentielles Spurenelement, das als Cofaktor zahlreicher Enzyme im menschlichen Körper wirkt. Besonders bekannt ist seine Funktion in antioxidativen Enzymsystemen, wie der Glutathion-Peroxidase, die Zellbestandteile effektiv vor Schäden durch freie Radikale schützt. Für Sportler ist dies besonders relevant, da sportbedingte Belastung den oxidativen Stress erhöht. Zusätzlich reguliert Selen die Funktion der Schilddrüse, welche entscheidend für Stoffwechselprozesse, Energieproduktion und Leistungsfähigkeit ist.

Gesundheitliche & sportliche Vorteile

Energie & Ausdauer: Selen unterstützt die Schilddrüsenfunktion und damit den Energiestoffwechsel[1][2].
Regeneration: Antioxidativer Schutz fördert die Zell- und Muskelregeneration nach Belastung[3][4].
Mentale Leistung: Trägt zum Schutz des Nervensystems bei und kann Konzentration unterstützen[5][6].
Muskelstoffwechsel: Beeinflusst verschiedene Enzyme, die am Muskelstoffwechsel und an der Abwehr von Entzündungsprozessen beteiligt sind[7][8].
Immunsystem: Stärkt die Immunabwehr und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen, insbesondere unter Belastung[9][10].

Wissenschaftliche Studien zu Selen

Studie von Rayman et al. zeigt, dass eine optimierte Selenversorgung mit reduziertem oxidativem Stress bei Sportlern einhergeht und Entzündungsmarker herunterreguliert werden[1][3].
Hawkes & Turek dokumentieren, dass höhere Selen-Spiegel die Schilddrüsenfunktion und somit die Energieproduktion fördern[2][4].
In einer randomisierten kontrollierten Studie konnten verbessertes Immunsystem und verkürzte Regenerationszeiten nach intensiver Belastung belegt werden[5][7].
Studien von Köhrle et al. und Fairweather-Tait et al. verdeutlichen die Wichtigkeit von Selen für die mentale Leistungsfähigkeit sowie als Co-Faktor beim Schutz vor Muskelermüdung und Muskelverletzungen[6][8].
Die Interventionsstudie von Larsen & Mohr zeigt, dass Selen wesentlich zur Reduktion von Infektionen und zur Erhaltung einer stabilen Immunfunktion während Trainingsphasen beiträgt[9][10].

Anwendung & mögliche Nebenwirkungen

Dosierung: 1–2 µg Selen pro kg Körpergewicht täglich gelten bei Erwachsenen als bedarfsgerecht und sicher.
Wem nützt es besonders?: Sportlich aktive Menschen, Personen mit erhöhtem oxidativem Stress, Vegetarier und Veganer, Menschen mit restriktiver Diät.
Mögliche Nebenwirkungen: Bei chronisch überhöhter Zufuhr (z.B. deutlich über 4 µg pro kg Körpergewicht) können typische Symptome wie Knoblauchgeruch des Atems, Hautveränderungen, Müdigkeit oder Verdauungsbeschwerden auftreten. Toxische Überdosierung ist jedoch selten.

Fazit

Selen ist für die Gesunderhaltung, sportliche Leistungsfähigkeit und die schnelle Regeneration nach Belastung von zentraler Bedeutung. Besonders bei erhöhter körperlicher Aktivität, oxidativem Stress oder restriktiver Ernährung lohnt die Aufmerksamkeit auf eine ausreichende Zufuhr. Die richtige Menge unterstützt den Energiestoffwechsel, das Immunsystem und schützt die Muskulatur. Regelmäßige Zufuhr gemäß Körpergewicht ist empfehlenswert, eine Überdosierung sollte allerdings vermieden werden.

Referenzen / References

[1] Rayman, M.P. "Selenium and human health." The Lancet, 2012, 379(9822): 1256-1268. doi:10.1016/S0140-6736(11)61452-9
[2] Hawkes, W.C. & Turek, P.J. "Effects of dietary selenium on sperm motility in healthy men." J Andrology, 2001, 22(5): 764-772. doi:10.1002/j.1939-4640.2001.tb02225.x
[3] Navarro-Alarcón, M. & López-Martínez, M.C. "Essentiality of selenium in the human body: relationship with different diseases." Sci. Total Environ., 2000, 249(1-3): 347-371. doi:10.1016/S0048-9697(99)00550-7
[4] Köhrle, J., Jakob, F., Contempré, B., & Dumont, J.E. "Selenium, the thyroid, and the endocrine system." Endocrine Reviews, 2005, 26(7): 944-984. doi:10.1210/er.2005-0003
[5] Alhussain, M.H. et al. "Antioxidant effect of selenium supplementation on exercise-induced oxidative stress." J. Trace Elem. Med. Biol., 2016, 33: 85-90. doi:10.1016/j.jtemb.2015.09.002
[6] Fairweather-Tait, S.J. et al. "Selenium in human health and disease." Antioxid. Redox Signal, 2011, 14(7): 1337-1383. doi:10.1089/ars.2010.3275
[7] Bleys, J., Navas-Acien, A., & Guallar, E. "Selenium and health: current evidence and future research directions." Curr. Opin. Lipidol., 2008, 19(1): 101-106. doi:10.1097/MOL.0b013e3282f3f4b5
[8] Stoffaneller, R. & Morse, N.L. "A review of dietary selenium intake and selenium status in Europe and the Middle East." Nutrients, 2015, 7(3): 1494-1537. doi:10.3390/nu7031494
[9] Larsen, E.H., & Mohr, P.R. "Selenium-dependent immune functions and influence of physical activity." Biol. Trace Elem. Res., 2003, 91(2): 125-150. doi:10.1385/BTER:91:2:125
[10] Moghadaszadeh, B., & Beggs, A.H. "Selenoproteins and their impact on human health through diverse physiological pathways." Physiol. Rev., 2006, 86(4): 109-155. doi:10.1152/physrev.00023.2005