Magnesiumbisglycinat

Magnesiumbisglycinat sorgt durch seine hervorragende Bioverfügbarkeit für eine gezielte Muskelentspannung und verbessert die Regeneration, Leistungsfähigkeit und mentale Balance bei sportlich Aktiven.

Was ist Magnesiumbisglycinat und wie wirkt es?

Magnesiumbisglycinat ist eine organische Magnesiumverbindung, bei der Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Chelat-Bindung sorgt für eine hohe Bioverfügbarkeit und besonders gute Verträglichkeit: Das Magnesium wird effizient über den Darm aufgenommen, wodurch eine optimale Versorgung der Muskulatur, des Herz-Kreislauf- und des Nervensystems sichergestellt wird. Magnesium ist essenziell für die Energiebereitstellung (ATP-Synthese), die Muskelkontraktion und -entspannung sowie die Übertragung von Nervenimpulsen – allesamt Faktoren, die für sportliche Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Regeneration enorm wichtig sind.

Dabei kann Magnesiumbisglycinat gezielt Krämpfen, Verspannungen und Ermüdungserscheinungen entgegenwirken und unterstützt gleichzeitig die mentale Erholung und Stressresistenz nach körperlicher Belastung.

Gesundheitliche & sportliche Vorteile

Energie & Ausdauer

• Stabilisiert den Energiestoffwechsel in Muskel- und Nervenzellen
• Hilft, Erschöpfung und Ermüdung zu verhindern

Regeneration & Muskelentspannung

• Wirkt Krämpfen, Muskelzucken und Verspannungen wirksam entgegen
• Unterstützt die aktive Muskelregeneration nach Belastung

Mentale Leistung & Stressabbau

• Fördert einen ausgeglichenen Magnesiumstatus im Nervensystem
• Trägt zu verbesserter Stressresistenz und mentaler Erholung bei

Knochengesundheit

• Magnesium unterstützt zusätzlich die Knochendichte und trägt zur stabilen Skelettstruktur bei

Wissenschaftliche Studien zu Magnesiumbisglycinat

Zahlreiche Studien belegen, dass Magnesium(bis)glycinat durch seine organische Bindungsform besonders gut absorbiert und vertragen wird – auch im Vergleich zu anderen Magnesiumverbindungen wie Oxid oder Sulfat [1][2]. Wissenschaftlich nachgewiesen ist die Bedeutung von Magnesium für Ausdauer, Muskelfunktion, Regeneration und Nervenleitung [3][4]. Supplementierung mit bioverfügbarem Magnesium wie Magnesiumbisglycinat reduziert Krampfneigung, Muskelkater, Herzrhythmusstörungen und trägt signifikant zur verbesserten Erholung nach intensiver Belastung bei [5][6][7][8]. Metaanalysen zeigen, dass ein ausgeglichener Magnesiumhaushalt Ermüdung verringert, die Trainingsleistung stabil hält und auch mentale Symptome wie Stress mindert [9][10]. Einige Studien belegen zudem, dass Magnesiumbisglycinat besonders für Menschen mit empfindlichem Verdauungssystem vorteilhaft ist, da es selten zu gastrointestinalen Nebenwirkungen führt [2][8].

Anwendung & mögliche Nebenwirkungen

Dosierung

• Sportliche, aktive Personen profitieren von einer Zufuhr von ~5–10 mg Magnesiumbisglycinat pro kg Körpergewicht pro Tag, angepasst an Trainingsumfang und -intensität.

Wer profitiert besonders?

• Sportler & Fitness-Enthusiasten, die zu Krämpfen oder Muskelverspannungen neigen
• Menschen mit erhöhtem Magnesiumbedarf (intensive Belastung, Hitze, Stress)
• Personen mit sensibler Verdauung oder geringerer Verträglichkeit anderer Magnesiumsalze

Mögliche Nebenwirkungen

• Bei Überdosierung: weicher Stuhl oder Durchfall möglich (deutlich seltener als bei anderen Magnesiumquellen)
• Sehr hohe Mengen können für Menschen mit Nierenschäden problematisch sein

Fazit

Magnesiumbisglycinat ist eine moderne, leistungssteigernde und verträgliche Magnesiumquelle für sportlich aktive Menschen. Die exzellente Bioverfügbarkeit, die sehr gute Verträglichkeit auch für empfindliche Mägen und die positive Wirkung auf Muskelfunktion, Regeneration und mentales Wohlbefinden machen Magnesiumbisglycinat besonders wertvoll – für alle, die gezielt leistungsbereit, entspannt und ausdauernd bleiben wollen. Eine individuell angepasste Dosierung sorgt für optimale Effekte und vermeidet Nebenwirkungen.

Referenzen / References

1. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994;18(5):430-435. https://doi.org/10.1177/0148607194018005430
2. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research. 2003;16(3):183-191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/
3. Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006;19(3):180-189. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172099/
4. Veronese N, Watutantrige-Fernando S, Luchini C, et al. Effect of magnesium supplementation on physical performance: A systematic review and meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2014;68(7):701-708. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.43
5. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014
6. Newhouse IJ, Finstad EW. The effects of magnesium supplementation on exercise performance. Clin J Sport Med. 2000;10(3):195-200. https://doi.org/10.1097/00042752-200007000-00010
7. Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium and aging. Curr Pharm Des. 2010;16(7):832-839. https://doi.org/10.2174/138161210790883615
8. Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. Nutrients. 2011;3(11):2052-2071. https://doi.org/10.3390/nu3112052
9. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388
10. Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S. https://doi.org/10.3945/an.112.003483