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Aminosäuren

AAKG (Arginin-Alpha-Ketoglutarat)

Autor: FRMLZ Team

AAKG steigert die Durchblutung und Nährstoffversorgung der Muskulatur während des Trainings, erhöht die Leistungsbereitschaft („Pump“) und unterstützt die Regeneration – optimal für ambitionierte Sportler und Fitness-Enthusiasten.

Was ist AAKG und wie wirkt es?

AAKG steht für Arginin-Alpha-Ketoglutarat, eine spezielle Verbindung der Aminosäure L-Arginin mit Alpha-Ketoglutarat (einem Zwischenprodukt des Citratzyklus). Arginin ist die Vorstufe für die körpereigene Stickstoffmonoxid(NO)-Synthese. NO erweitert die Blutgefäße (Vasodilatation), verbessert Durchblutung und Nährstofftransport in die Muskulatur – ein Effekt, den viele Sportler als intensiven „Pump“ beim Training empfinden. Das Alpha-Ketoglutarat unterstützt zusätzlich den Energiestoffwechsel und die Verwertung von Aminosäuren, indem es die Energieproduktion innerhalb der Muskelzellen fördert und als Puffersubstanz für Ammoniak dient.

Im Training führen diese Prozesse zu einer optimierten Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskulatur, effizienteren Abfallstoffentsorgung und beschleunigten Regenerationsmechanismen.

Gesundheitliche & sportliche Vorteile

Leistungssteigerung & Ausdauer

  • Steigert den „Muskelpump“ und die Durchblutung im Training
  • Beschleunigt den Sauerstofftransport in die Muskulatur und verlängert die Ausdauer

Regeneration

  • Fördert die Erholung zwischen den Trainingseinheiten durch verbesserten Abtransport von Stoffwechselprodukten
  • Unterstützt Muskelwachstum und -reparatur nach intensiven Belastungen

Proteinstoffwechsel & Energiemanagement

  • Verbessert die Verwertung anderer Aminosäuren durch Alpha-Ketoglutarat
  • Trägt zur effektiveren Energieproduktion während körperlicher Anstrengung bei

Mentale Fokussierung

  • Indirekt verbesserte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit durch erhöhte Sauerstoff- und Nährstoffversorgung

Wissenschaftliche Studien zu AAKG

Randomisierte Studien zeigen, dass AAKG die NO-Produktion anregt und zu messbar erhöhtem „Muskelpump“ sowie gesteigerter Leistungsfähigkeit bei Ausdauer- und Krafttraining führt [1][2]. Die zusätzliche Versorgung mit Alpha-Ketoglutarat hebt laut Untersuchungen die Resynthese von ATP und beschleunigt die Regeneration nach dem Training [3][4]. Aktuelle Studien bestätigen bei Supplementierung von AAKG zudem eine Verbesserung der subjektiven Trainingsmotivation, gesteigerte Wachheit und geringere Ermüdung in der Belastung [5][6]. In Kombination mit anderen Aminosäuren- oder Pre-Workout-Formeln unterstützt AAKG die effektive Nährstoffversorgung und führt in Praxisstudien zu positiven Effekten bei Trainingsleistung, Muskelmasse und Erholungszeitpunkten [7][8][9][10]. Metaanalysen fassen zusammen, dass AAKG für gut trainierte Athleten und Fitness-Enthusiasten eine der effektivsten Supplementierungen zur Durchblutungssteigerung und Optimierung des Nährstofftransports darstellt.

Anwendung & mögliche Nebenwirkungen

Dosierung

  • Im Sportbereich gelten 0,08–0,12 g AAKG pro kg Körpergewicht als optimal, 30–60 Minuten vor dem Training.

Wer profitiert besonders?

  • Kraftsportler und Bodybuilder (Muskelpump-Effekt)
  • Ausdauersportler für bessere Sauerstoff- und Nährstoffversorgung
  • Alle, die ihre Trainingsintensität oder Regeneration optimieren möchten

Mögliche Nebenwirkungen

  • In empfohlenen Mengen sehr gut verträglich, in seltenen Fällen Magen-Darm-Beschwerden (Blähungen, Übelkeit)
  • Menschen mit Stoffwechselerkrankungen oder Blutdruckproblemen sollten die Anwendung ärztlich besprechen

Fazit

AAKG ist eine wissenschaftlich vielfach erprobte Kombination aus L-Arginin und Alpha-Ketoglutarat und bietet messbare Vorteile für Leistungsfähigkeit und Regeneration im Sport. Egal ob im Kraft- oder Ausdauerbereich: AAKG sorgt für stärkeren Pump, mehr Ausdauer und eine schnellere Muskelregeneration. Die richtige Dosierung und eine hohe Trainingsbereitschaft bilden die Grundlage für spürbare Erfolge – Nebenwirkungen sind bei sachgerechter Anwendung äußerst selten.

Referenzen / References

  1. Alvares TS, Meirelles CM, Bhambhani YN, Paschoalin VMF, Gomes PS. L-arginine as a potential ergogenic aid in healthy subjects. Sports Med. 2011;41(3):233–248. https://doi.org/10.2165/11539740-000000000-00000
  2. Wax B, Kavazis AN, Luckett PM, Scondotto G, Lee EC. Effects of supplemental arginine alpha-ketoglutarate on physical and perceptual measures in strength-trained men. J Strength Cond Res. 2012;26(8):2064–2071. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a41a9
  3. Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK. No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes. J Nutr Biochem. 2009;20(6):462–468. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2008.05.008
  4. Campbell B, Roberts M, Kerksick C, et al. Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men. Nutrition. 2006;22(9):872–881. https://doi.org/10.1016/j.nut.2006.06.004
  5. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M, Ziegenfuss TN, Lopez H, Landis J, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
  6. Figueroa A, Sanchez-Gonzalez MA, Wong A, Arjmandi BH, Simonavice E, Daggy BP, et al. Effects of arginine-based supplements on vascular function and exercise capacity. Nutrients. 2017;9(9):997. https://doi.org/10.3390/nu9090997
  7. Wu G, Morris SM Jr. Arginine metabolism: nitric oxide and beyond. Biochem J. 1998;336(Pt 1):1–17. https://doi.org/10.1042/bj3360001
  8. Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, Vanhatalo A, Winyard PG, Jones AM. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385–395. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00211.2015
  9. Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. Effects of L-arginine oral supplementation on nitric oxide production, metabolism, and exercise performance. J Sports Sci. 2010;28(2):141–148. https://doi.org/10.1080/02640410903428595
  10. Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of citrulline supplementation on exercise performance in humans: A review of the current literature. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480–1493. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003444