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Pflanzenextrakte

Rhodiola Rosea Extrakt

Autor: FRMLZ Team

Rhodiola rosea Extrakt steigert mentale und körperliche Leistungsfähigkeit unter Belastung, fördert die Stressresistenz und unterstützt gezielt Energie, Fokus und Regeneration im sportlichen Alltag.

Was ist Rhodiola Rosea Extrakt und wie wirkt er?

Rhodiola rosea, auch Rosenwurz genannt, ist ein Adaptogen aus der traditionellen Pflanzenheilkunde, das aus den Wurzeln der gleichnamigen Gebirgspflanze gewonnen wird. Die wichtigsten bioaktiven Inhaltsstoffe sind Rosavine und Salidroside. Rhodiola beeinflusst die Stress-Achse (HPA-Achse) und erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber physischen, psychischen und oxidativen Belastungen. Im Sport fördert Rhodiola rosea nachweislich die Energieproduktion in den Mitochondrien, stabilisiert den Serotonin-, Noradrenalin- und Dopaminstoffwechsel und kann so Motivation, Konzentration, Ausdauer und Erholungsfähigkeit steigern.

Gesundheitliche & sportliche Vorteile

Mentale Leistung & Energie

  • Steigert Belastbarkeit, Zielstrebigkeit und geistige Wachheit unter Stress
  • Fördert den Fokus und reduziert subjektives Stressempfinden

Physische Leistungsfähigkeit & Ausdauer

  • Erhöht die Ausdauerleistung in intensiven Trainingsphasen
  • Reduziert Ermüdung und beschleunigt die Regeneration

Stressmanagement & Wohlbefinden

  • Stabilisiert die Stresshormone (u.a. Cortisol) und erhöht die allgemeine Stresstoleranz
  • Begünstigt ein positives Stimmungsbild, insbesondere bei hoher Belastung oder in Wettkampfphasen

Immunsystem & Zellschutz

  • Mildert durch antioxidative Effekte Zellschäden bei starker sportlicher Beanspruchung

Wissenschaftliche Studien zu Rhodiola Rosea Extrakt

Randomisierte, kontrollierte Studien zeigen, dass Rhodiola rosea Extrakt signifikant das subjektive Stressempfinden reduziert und die mentale Leistungsfähigkeit sowie die Reaktionszeiten unter hoher Belastung verbessert[1][2]. Interventionsstudien an Sportlern berichten über eine erhöhte Muskelausdauer, eine schnellere Erholung nach intensiven Einheiten und eine Verlängerung der Zeit bis zur Erschöpfung [3][4]. Untersuchungen an gesunden Erwachsenen dokumentieren sowohl eine Reduktion von Ermüdung durch Stress als auch eine deutliche Senkung der Cortisolwerte [5][6]. Systematische Übersichten und Metaanalysen bestätigen die Wirksamkeit von Rhodiola rosea zur Förderung von Energie, Stressresistenz und subjektivem Wohlbefinden [7][8][9][10]. Ein weiterer positiver Nebeneffekt: Rhodiola wird sehr gut vertragen und eignet sich für den Einsatz in längeren Trainingsphasen und in fordernden Wettkampfperioden.

Anwendung & mögliche Nebenwirkungen

Dosierung

  • Im Sportkontext bewährt sind 1,0–3,0 mg Rhodiola-Extrakt (standardisiert auf 3% Rosavine, 1% Salidroside) pro kg Körpergewicht etwa 30–60 Minuten vor Belastung

Wer profitiert besonders?

  • Sportler und aktive Menschen mit hoher mentaler und/oder körperlicher Beanspruchung
  • Athleten in intensiven Trainings- und Wettkampfphasen, bei Erschöpfungstendenzen
  • Personen mit erhöhtem Stressniveau in Alltags- oder Prüfungssituationen

Mögliche Nebenwirkungen

  • In den empfohlenen Mengen gilt Rhodiola rosea als sehr gut verträglich
  • Selten: Schlafstörungen oder leichte Magen-Darm-Beschwerden bei höheren Einzeldosen

Fazit

Rhodiola rosea Extrakt ist ein evidenzbasiertes Adaptogen, das gezielt mentale Klarheit, Ausdauer und Regeneration steigert. Für ambitionierte Sportler, Vieltrainierende und gestresste Berufstätige ist Rosenwurz ideal, um Leistung, Konzentration und Wohlbefinden auch in fordernden Phasen zu erhalten. Die individuelle Dosierung nach Körpergewicht ermöglicht flexible und sichere Anwendung mit minimalem Nebenwirkungsrisiko und maximalem Nutzen – wissenschaftlich eindeutig belegt.

Referenzen / References

  1. Darbinyan, V., Aslanyan, G., Amroyan, E., Gabrielyan, E., Malmström, C., Panossian, A. (2000): Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nord J Psychiatry, 54(5): 429–432. https://doi.org/10.1080/080394800750065736
  2. Shevtsov, V.A., Zholus, B.I., Shervarly, V.I. et al. (2003): A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine, 10(2–3): 95–105. https://doi.org/10.1078/0944-7113-00245
  3. De Bock, K., Eijnde, B.O., Ramaekers, M., Hespel, P. (2004): Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 14(3): 298–307. https://doi.org/10.1123/ijsnem.14.3.298
  4. Parisi, A., Tranchita, E., Duranti, G., et al. (2010): Effects of chronic Rhodiola rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male. J Sports Med Phys Fitness, 50(1): 57–63. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20216471/
  5. Spasov, A.A. et al. (2000): A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period. Phytomedicine, 7(2): 85–89. https://doi.org/10.1016/S0944-7113(00)80078-1
  6. Olsson, E.M., von Schéele, B., Panossian, A.G. (2009): A randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med, 75(2): 105–112. https://doi.org/10.1055/s-0028-1088346
  7. Hung, S.K., Perry, R., Ernst, E. (2011): The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine, 18(4): 235–244. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2010.08.014
  8. Panossian, A., Wikman, G., Sarris, J. (2010): Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. Phytomedicine, 17(7): 481–493. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2010.02.002
  9. Amsterdam, J.D., Panossian, A.G. (2016): Rhodiola rosea L. as a putative botanical antidepressant. Phytomedicine, 23(7): 770–783. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2015.12.017
  10. Mann, T., et al. (2012): Evidence-based efficacy and safety of Rhodiola rosea for stress and fatigue. International Journal of Stress Management, 19(4): 309–319. https://doi.org/10.1037/a0030019