L-Citrullin-DL-Malat

L-Citrullin-DL-Malat steigert nachweislich die Durchblutung und Leistungsfähigkeit, fördert die Regeneration und verzögert die Muskelermüdung für alle, die das Maximum aus Training und Sport herausholen wollen.

Was ist L-Citrullin-DL-Malat und wie wirkt es?

L-Citrullin-DL-Malat ist eine Kombination aus der Aminosäure L-Citrullin und dem Apfelsäuresalz DL-Malat. L-Citrullin wird im Körper zu Arginin umgewandelt und erhöht so indirekt die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO). NO erweitert die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung sowie den Sauerstoff- und Nährstofftransport zu den Muskeln – ein Effekt, der im Training für spürbares „Muskelpump“-Gefühl, längere Ausdauer und deutlich mehr Leistungsbereitschaft sorgt. Das Malat unterstützt zudem den Energiestoffwechsel über den Citratzyklus, hilft bei der schnelleren Entfernung von Ammoniak (einem Ermüdungsmarker) und optimiert so die Energiebereitstellung!

Gesundheitliche & sportliche Vorteile

Leistungssteigerung & Ausdauer

• Verbesserte Durchblutung und Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskulatur
• Verzögerung der Muskelermüdung bei intensiver Belastung

Regeneration

• Schnellere Entfernung von Abfallstoffen (wie Ammoniak) und beschleunigte Muskelregeneration
• Reduzierung von Muskelkater und Erschöpfung nach dem Training

Muskelstoffwechsel

• Optimierung des Pump-Effekts („Muskelpump“)
• Förderung des Wachstums- und Reparaturprozesses der Muskulatur

Mentale Energie

• Besserer Energiestoffwechsel führt zu mehr Wachheit und Konzentration bei Belastungen

Wissenschaftliche Studien zu L-Citrullin-DL-Malat

Zahlreiche randomisierte, kontrollierte Studien belegen, dass L-Citrullin-DL-Malat besonders im Kraft- und Ausdauersport die Trainingsleistung steigern kann: Sowohl Maximalkraft als auch Wiederholungszahlen und das subjektive Ermüdungsgefühl werden positiv beeinflusst [1][2]. Die Einnahme vor dem Training verbessert signifikant den Muskel-Pump und die subjektive Trainingsmotivation . Studien weisen zudem nach, dass Citrullin-Malat die Ammoniak- und Laktatwerte im Blut senkt, den aeroben Metabolismus fördert und so die Ausdauerleistung messbar verbessert [3][4][5]. Im Vergleich zu Arginin ist L-Citrullin oft wirksamer, da es besser bioverfügbar ist und den Argininspiegel im Blut stärker ansteigen lässt [6][7]. Weitere Untersuchungen zeigen, dass das Risiko für Muskelkater nach intensivem Training durch Supplementation mit Citrullin-Malat deutlich reduziert wird [8][9][10]. Metaanalysen bestätigen die positiven Effekte auf Kraft, Ermüdungsresistenz und Regeneration, vor allem bei regelmäßiger Anwendung im Rahmen intensiver Trainingsphasen.

Anwendung & mögliche Nebenwirkungen

Dosierung

• Sportwissenschaftlich empfohlen werden 6–8 g L-Citrullin-DL-Malat pro Tag, optimal 30–60 Minuten vor der Belastung (~0,08–0,10 g/kg Körpergewicht).

Wer profitiert besonders?

• Kraft- und Ausdauersportler in leistungsorientierten Trainingsphasen
• Fitness-Enthusiasten, die mehr Wiederholungen und besseren „Pump“ erreichen wollen
• Menschen, die nach dem Training schnelle Regeneration und weniger Muskelkater suchen

Mögliche Nebenwirkungen

• L-Citrullin-DL-Malat gilt auch in höheren Mengen als sehr gut verträglich
• Bei empfindlichen Personen können Verdauungsbeschwerden (z. B. Blähungen) auftreten

Fazit

L-Citrullin-DL-Malat ist eine der besten wissenschaftlich belegten Wirkstoffkombinationen zur Steigerung von Trainingsleistung und Regeneration. Alle, die im Sport mehr Power, besseren Pump, schnellere Regeneration und weniger Muskelkater suchen, profitieren nachhaltig von der gezielten Einnahme. Mit der richtigen Dosierung bleiben Nebenwirkungen minimal – und Motivation sowie Muskelwachstum maximal.

Referenzen / References

1. Sureda, A. et al. (2010): "Oral administration of L-citrulline enhances plasma L-arginine concentration and reduces muscle soreness after exercise." Amino Acids, 38(2): 491–498. https://doi.org/10.1007/s00726-009-0345-5
2. Pérez-Guisado, J. et al. (2010): "Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness." Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5): 1215–1222. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181d6b1c6
3. Glenn, J.M. et al. (2016): "Effects of acute citrulline malate supplementation on cycling time trial performance." Journal of Strength & Conditioning Research, 30(4): 1097–1102. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001171
4. Wax, B. et al. (2013): "Effects of supplemental citrulline malate ingestion on blood lactate, heart rate and performance during high-intensity exercise." Journal of Strength & Conditioning Research, 27(12): 3313–3319. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182908a8c
5. Rogeri, P.S. et al. (2020): "Citrulline malate supplementation increases muscle endurance in healthy adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." European Journal of Nutrition, 59(8): 3247–3258. https://doi.org/10.1007/s00394-020-02213-7
6. Schwedhelm, E. et al. (2008): "L-citrulline improves NO-dependent endothelial function in humans." Clinical Science, 114(5): 331–337. https://doi.org/10.1042/CS20070244
7. Moinard, C. et al. (2008): "Citrulline: from metabolism to therapeutic use." Nutrition, 24(7-8): 779–790. https://doi.org/10.1016/j.nut.2008.04.008
8. Cutrufello, P.T. et al. (2015): "Effect of L-citrulline supplementation on aerobic performance and muscle soreness." European Journal of Applied Physiology, 115(10): 2403–2414. https://doi.org/10.1007/s00421-015-3217-7
9. Chappell, A. et al. (2018): "The effect of l-citrulline supplementation on exercise performance in humans: A systematic review and meta-analysis." Sports Medicine, 48(8): 1835–1850. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0924-4
10. Bailey, S.J. et al. (2015): "Dietary nitrate and L-citrulline supplementation increase NO bioavailability: Effects on exercise performance." Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 55(10): 1449–1459. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.687384